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ALIMENTAÇÃO PÓS - ATIVIDADE FÍSICA

   Depois da academia, do futebol com os amigos, da caminhada ou qualquer outra atividade física, é necessário hidratar-se, repor as energias e reconstruir os músculos.

     Para reposição de energia, coma alimentos ricos em carboidratos. Ex: pão integral, arroz, batata doce, etc.

   Para reconstrução da muscular, consuma alimentos ricos em proteína. Ex: Leite desnatado, queijo branco, iogurte, etc.;

     Para hidratação, consuma bastante água;

     Se deseja ganhar massa muscular, faça essa reposição até 1 hora após o treino;

    Se desejar emagrecer, permaneça em jejum durante 45 minutos após o término do exercício – faça somente a hidratação.

    Sugestão de cardápio pós atividade física:

   ATIVIDADE FÍSICA FEITA PELA MANHÃ OU DURANTE A TARDE:

   Faça um lanche com pão integral com queijo branco e uma vitamina com leite, aveia e frutas.

  ATIVIDADE FÍSICA FEITA PRÓXIMA AO HORÁRIO DO ALMOÇO OU JANTAR:

  Faça uma refeição completa com arroz, feijão, carne, verduras e legumes.

 Importante: Não faça atividade física em jejum.

Mara Campos - CRN3 11020

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